Što je Mindfulness?
Mindfulness je svjesnost koja nije judegmentarna i prihvaćanje svega takvog kakav jest, uključujući misli, osjećaje i osjećaje.
Mindfulness je način života. Formalna praksa svjesnosti sastoji se od sjedenja u meditaciji. Neformalna praksa provodi se kroz svakodnevni život kao način interakcije sa svijetom oko nas.
Zašto Mindfulness?
-
smanjuje nepotrebno razmišljanje
-
manji stres i anksioznost
-
povećava radnu memoriju
-
jača fokus
-
smanjuje depresiju
-
niža emocionalna reaktivnost
IDEJA za vježbu
Divan trenutak disanja
Sadašnji trenutak, divan trenutak disanja usklađuje misli sa svakim dahom. Usporavanje i koncentracija na jedan zadatak ujedinjuje um i tijelo. Ova vježba svjesnosti također povećava povezanost, toplinu, radost i otvorenost.
Tijekom disanja ponavljajte sljedeće izraze:
Udahnite – Udišući, smirujem tijelo.
Izdahnite – izdahnite, nasmiješim se.
Udahnite – nastanjenje u sadašnjem trenutku.
Izdahnite – znam da je ovo divan trenutak.
Kada koristiti ovu tehniku? Prijelazni trenuci između aktivnosti, tijekom meditacije pri hodanju, kada se osjećate preopterećeni zadacima ili niste povezani s onima oko sebe.
PRONAĐITE VIŠE VJEŽBA POPUT OVE U NAŠEM ŽIVOM ČASOPISU SUKHA LIVING TIJEKOM BORAVKA U KUĆI ZA ODMOR SUKHA.
Istražite pješačke staze u blizini
Kuća za odmor Sukha nalazi se u srcu gornjeg Međimurja. Priroda, vinogradi i prekrasni krajolici s pogledom samo su na korak od kuće. Uživajte u laganoj šetnji okućnicom kuće za odmor Sukha koja se prostire na 8,500 kvadratnih metara ili posjetite jednu od najistaknutijih pješačkih staza na tom području.
Mindful hodanje
Pažljivo hodanje je bez napora i omogućuje vam da se približite iskustvu hodanja, disanja i osmijeha. Hodajući bez fizičkog odredišta, važno je biti u sadašnjem trenutku s koncentracijom, radošću, uvidom i trenutnim prosvjetljenjem živosti.
Kako: Hodajte bez odredišta. Usredotočite se na svoja stopala dok dodiruju tlo, tjelesne osjećaje i vaš dah.
Kada koristiti ovu tehniku? Kad god šetate – na primjer dok šetate psa, između prijelaznih trenutaka na poslu ili tijekom namjerne svjesne šetnje u prirodi.
Razgovarajte sa Sukha terapeutom
Ako želite razgovarati s profesionalnim terapeutom tijekom ili nakon vašeg boravka u kući za odmor Sukha, obratite se našem Sukha psihologu.
Zašto razgovarati sa stručnjakom:
- Postanite svjesniji
- Samopouzdanje i samopoštovanje
- Doživite emocionalno ozdravljenje
- Prepoznajte i razjasnite poslovne ili osobne ciljeve
- Oprostite drugima i oslobodite stare osjećaje
- Poboljšajte odnose s dragim osobama i suradnicima
- Motivirajte se jasnim akcijskim planom
- Stvorite i održavajte zdrave granice
- Radite kroz velike životne prijelaze
- Zaustavite prekomjernu potrošnju i riješite se dugova
- Suočite se sa društvenom fobijom i traumom
TERAPIJA JE DOSTUPNA SAMO NA ENGLESKOM I TURSKOM JEZIKU.
Harun Kayacan
Klinički psiholog i psihološki savjetnik
Kad netko doživi traumu ili teške životne stresore, nije neuobičajeno da mu se životi raspletu. Zaista uživam u iscjeljivanju ljudi koji su prošli kroz traumatično ili stresno iskustvo. Usredotočujem se na odrasle osobe i parove, kao i na djecu i obitelji, kako bi pronašli zdravu percepciju sebe i ojačali svoje odnose, ne bi li mogli spoznati sebe kao miroljubiva, potpuna, cjelovita i jedinstvena bića.
Znam da niti jedan pristup nije pravi za svakog pojedinca, pa sam se usredotočio na CBT – kognitivno bihevioralnu terapiju. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) oblik je psihološkog tretmana za koji se pokazalo da je učinkovit za niz problema, uključujući depresiju, anksiozne poremećaje, probleme uzimanja alkohola i droga, bračne probleme, poremećaje prehrane i teške mentalne bolesti.
Moje obrazovanje uključuje magisterij iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Halic u Istanbulu (Turska). te diplomu psihologije sa Sveučilišta Sakarya (Turska).